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という相談、よく受けます。
 
ジムの方でも、グッと痩せて一度ジムには来なくなるのですが、
また少しぽっちゃりしてジムに戻ってくる方も中にはいます。

 

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0.リバウンドしないダイエット方法は次の2点をチェックしよU!

まずは次の2点をチェックしましょう!

1.やってきたダイエット方法が適正なのか判断する
2.1を踏まえたうえで正しいダイエットを行う
 
 
(ダイエット計画・モチベーション維持・食事・トレーニング・休養などいろいろあるが、今回はダイエットの企画の作り方について紹介)
 
 

1.やってきたダイエット方法が適正なのか判断する


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そのためにも、まずは
 
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を判断する必要があるのです。
 
 

1−1.リバウンドしやすいダイエット方法

リバウンドしちゃう人のダイエットはだいたいこんな感じです。

 
・無理な食事制限をしている
 
・がむしゃらに体を動かす、がむしゃらにトレーニングしている
 
 
 
つまり、簡単に言うと

「無理をしている」

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リバウンドしてしまう。
 
 
 
という流れなのです。
 
 
 

2.体重を落とす=消費カロリー>摂取カロリー


ではどうしたらいいのか?

まずは、痩せるためには
 
消費カロリー>摂取カロリー
 
を、実行していく必要があります!
 

 

2−1.1か月で5kg落とすのは非現実的!?


例えば、1キロ落とすのに必要な消費カロリーは約7200キロカロリー

 

例えば、「1か月で5キロ痩せたい」と目標を決めると、

1か月30日で7200×5kg=36000キロカロリー

のカロリーを消費する必要があります。

 

これを1日単位で割ると、1日当たり1200キロカロリーの消費になるんです。


 
毎日1200キロカロリーを消費するのは凄く大変。

というか、かなりキツイ。笑

非現実的です。

 

2−2.1か月で1kg落とすのは?


1か月で7200キロカロリーだと、30で割って


1日あたり240キロカロリー
 

消費すれば、1か月で1キロ痩せることができます。


1日240キロカロリー消費は現実的に可能です。

(3番の消費カロリーの目安を見ると分かります。)
 
1キロ落とすのを5か月続ければ5キロ減量に成功できます!
 
 

3.消費カロリーの目安

簡単な有酸素運動の消費カロリーの目安を載せておきます。


■普通に歩く時の速度
• 体重50kg/30分:80kcal(1ヶ月実践で-333g)
• 体重50kg/1時間:160kcal(1ヶ月実践で-666g)
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• 体重60kg/1時間:190kcal(1ヶ月実践で-800g)
 
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• 体重50kg/30分:130kcal(1ヶ月実践で-540g)
• 体重50kg/1時間:260kcal(1ヶ月実践で-1080g)
• 体重60kg/30分:160kcal(1ヶ月実践で-666g)
• 体重60kg/1時間:320kcal(1ヶ月実践で-1.3kg)
 
 
 

4.まとめ


 
1か月5キロ無理なダイエットをして4か月後、リバウンドしているのと、1か月無理なく1キロずつ減らして5か月あと5キロ体重が落ちているのだと、あなたはどちらを選びますか?
 
まずは今やっている食事内容を確かめて、自分への負担を再確認してみてください!
 
今後はダイエットにおすすめレシピなどもご紹介していきます、
確実に痩せるポイントは意外と普通な事なんです。
 
 
無理をしなければ誰でも痩せることができますよ♪
 
 

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  • 店舗マネージャー(マネージャー候補)
  • パーソナルトレーナー(有資格者)